Ako ste iskusni bodibilder i podelili ste vas trening ,npr. jedan dan za gornji deo, a drugi za donji deo tela, mozete trenirati svakog dana uzastopno sve dok ne ponavljate iste vezbe. Ako ste pocetnik, ne bi trebalo da prodje vise od 96 sati (4 dana) bez ponovnog treniranja iste grupe misica. Retko treniranje smanjuje rezultate koje zelimo da postignemo.

Resenje za pocetnika je da trenira svaka 2-3 dana (ili 3 puta nedeljno). Ponedeljak - Sreda - Petak (ili slican) raspored je idealan.