|
Mozete izabrati bilo koje pokrete koji
pogadjaju odredjenu grupu misica, ali bi ipak pocetnici trebali da
se drze onih osnovnih kako bi razvili solidnu osnovu. Prva vezba
koju radite za odredjeni deo tela bi trebalo da ima slozene pokrete.
(Slozeni ili viseslojni pokreti, za razliku od izolovanih vezbi,
sadrze pokrete dva ili vise spojena nastavka i zbog toga uticu na
veci broj misicnih grupa. Napomena: Neki misici, npr. bicepsi,
tricepsi i listovi mogu se vezbati sa pretezno izolovanim
vezbama.)
Neki osnovni pokreti mogu se uraditi na
veliki broj nacina; na primer, mozete raditi bench pres sa dvorucnim
tegom, sa jednorucnim tegom, ili na masini. Najzad, naucicete kako
da ih uradite zajedno i iskoristite ih u svom treningu.
Dve slicne vezbe mogu pogadjati misic
razlicito. Na primer, bench pres je dobra vezba za veci deo grudi,
ali kosa presa (zapravo to je bench pres koji se radi na kosoj
klupi) utice na gornj deo grudi mnogo efikasnije. Kada sastavite
vezbe zajedno i stvorite rutinu, pozelecete da ukljucite one pokrete
koji pogadjaju isti misic na razlicit nacin. Zbog toga je normalno
da se rade 2-3 vezbe kada vezbate svaki deo tela.
|
