Vlakna sa sporim dejstvom se najvise koriste za kardio(aerobne) vjezbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vezbama izdrzljivosti.
Vlakna sa brzim dejstvom se najvise koriste za anaerobne vjezbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snazne aktivnosti npr. dizanje tegova.
Vecina zena i muskaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslede veci procenat jedne vrste vlakana.Trkaci naduge staze i maratonci imaju veci procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svetski poznati sprinteri i fudbaleri imaju relativno veci broj misicnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vezbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veci rast snage i obima misica i mogu ostvariri vece i/ili brze rezultate pri izvodjenju vezbi snage.