Vecina ljudi pocinje snazno i naglo sa treningom, a za nekoliko sedmica nadju izgovor da ne dolaze. Uglavnom ljudi prestaju redovno da dolaze na treninge u roku od 90 dana, zbog cega su mnogi klubovi prepuni u januaru a prazni do marta.
I tako dodjosmo i do vas.
Ako pocinjete novi program vezbi verovatno ste veoma uzbudjeni sto je dobro. Ali, uzbudjenje ce vremenom splasnuti kada shvatite koliko vremena i napora takav trening iziskuje. I tada cete verovatno doci u iskusenje da ustupite, propustite koji trening ili skroz odustanete. To necemo doozvoliti.
Proucite ove korake od samog pocetka treniranja i postacete jedan od onih (starosedilaca) u teretani koji je iskoristio novac uplacen za teretanu.

1. Neka trening bude deo vaseg dnevnog plana rada. Mnogi ljudi vide trening i veezbe kao rekreaciju, neobavezne, tako da je on prvi za izbaciti ako je dan pretrpan obavezama. MORATE ODLUCITI da je treniranje jednako vazno kao BILO STA drugo u vasem zivotu.
Ako to ne uradite cim prodje prvo pocetno uzbudjenje, sve ce poceti da vam staje na put : poslovni sastanci, porodicne obaveze, pa TV, pa sedenje u fotelji i tako malo po malo.
Napisite svoja vremena treniranja u kalendar ili dnevni raspored i drzite se njih kao nekog vaznog poslovnog sastanka.

2. Ne otezavajte sami sebi previse. Veca je verovatnoca da cete nastaviti sa treningom ako vam odlazak u teretanu ne predstavlja napor i gnjavazu. Izaberite teretanu do koje mozete doci za kratko vreme i to u doba dana kada imate trening.
Ako je stalno guzva u teretani bicete daleko manje motivisani.Nadjite mesto gde necete morati cekati u redu za spravu na kojoj radite. Takodje ako se netusirate kod kuce pronadjite teretanu sa pristojnim uslovima za tusiranje i pristojnom svlacionicom.

3. Ne jedite vise nego sto mozete progutati. Mnogi ljudi pocinju preagresivno, vise od svojih mogucnosti. Kao posledica imaju povredjene misice ili ligamente pa iducih dan-dva (ili cak i vise!) hodaju kao roboti ili mumije. Oni vrlo brzo odustaju od teretane jer je bol i napor prevelik.Kako to neko uopste moze raditi i jos pri tome uzivati??!
Treba shvatiti da dugi, naporni treninzi uopste NISU bolji. Ne dajete telu dovoljno vremena da se oporavi. NAJVISE je potrebno 60 minuta vezbanja ( ako radite vezbe za snagu i aerobne vezbe) ili samo oko 30 minuta za vezbe snage ILI aerobni trening (ne oba).
Merite vreme tj. minute. Tako mozete vezbati svaki dan ako su treninzi dovoljno kratki pa se telo moze odmoriti i misici oporaviti.

4. Postavite razumne ciljeve. Neracionalno je i prepotentno zamisljati sebe kao modela iz novina ili sa TV-a nakon samo nekoliko treninga. Ako su ciljevi previsoki, mozete se naci u raskoraku trenirate sve napornije a rezultati izostaju i jos pri tome reskirate povredu misica. Kada pocinjete sa treniranjem proucite vase dugorocne planove sa trenerom ili partnerom i odlucite sta mozete postici sa vasim planom vezbanja.
Tada, umesto gledanja u daleku buducnost, postavite sebi prosecne sedmicne i mesecne ciljeve (npr. jedna serija sa vecom tezinom ili sa velikom brojem ponavljanja). Ako stalno imate nove ciljeve trening ostaje interesantan.
ZAPAMTITE : NE VEZBATE DA IZGUBITE TEZINU. Vezbate zbog toga KAKO SE OSECATE kao REZULTAT regularnog treninga. POSTACETE vitkiji, DOBICETE vise energije, IMACETE vece samopouzdanje.
Ako ciljeve ne postignete iz prvog puta, ne znaci da je cilj bio pogresan. Samo je vreme bilo kratko. Drzite se svojih ciljeva.

5. Belezite svoj napredak. Ciljevi izmedju nekoliko treninga mogu biti veoma slicni i jedini nacin da zaista vidite kakav je napredak ostvaren jaste da sve pisete. Pisite dnevnik vasih vezbanja, kao i toga sta jedete. Cak i oni sto sve pamte ne secaju se uvek sta i kako su trenirali.
Kada pisete mozete porediti rezultate, videti sta je dobro a sta nije, sta vam odgovara a sta ne i kako vreme prolazi, shvatate da VI STVARNO NAPREDUJETE.

6. Menjajte, kombinirajte. Radjenje istih vezbi brzo dosadi i rezultati su ispod ocekivanih. Umesto da recimo, 40 minuta radite na jednoj spravi probajte vise masina za istu grupu misica, pa periodicno ih menjajte, zatim idite na hodanje, klizanje, voznju biciklom.
Menjajte redovno raspored vezbanja tj. vezbi da trening ostane interesantan i da razvijete sto vise misica. Savet je da menjate broj serija, ponavljanja, tezinu i odmaranje svakih 3-4 sedmice, zavisno od vasih potreba i intenziteta treniranja. Vise zabave cete imati ako naucite nove stvari i radite razlicite vezbe.

7. Uporedjujte se. Jedan od razloga neugodnosti i monotonosti treninga sa tegovima je nedostatak tima i timskog rada. Postoji dosta nacina da se poredite sa partnerom i razvijate takmicarski duh. Probajte ko od vas ili vaseg partnera moze uraditi veci broj ponavljanja sa odredjenom tezinom. Ili ko moze uraditi 4-5 ponavljanja sa sto vecom tezinom. Samo da osigurate pravilnost vezbanja, jer zrtvovanje forme i fleksibilnosti misica zbog vece tezine moze biti opsano.

8. Radite sa trenerom. Vezbanje se cini laksim i efikasnijim kad vas neko nadgleda i vise cete se potruditi da dodjete na sledeci trening. Kad vas neko stalno kontrolise i prati vas rad, postoji inicijativa za za dalje. Ako ne mozete sebi da priustite trenera svaki trening ( a malo ko moze imati svog trenera!) onda bar svakih mesec dana kako bi utvrdili nove ciljeve za iducih mesec dana.
Takodje partner bo dobro dosao, ako ce se pojaviti svaki put na treningu, odan treningu kao i vi.

9. Terajte se da se odrzite na treningu prva 3 mjeseca. Nista ne odrzava motivaciju bolje od rezultata. Takodje, bilo da ste pocetnik ili vec iskusni bilder morate misicima dati vremena da se oporave.
Mozda cete primijetiti neke promene kao povecanje snage, veoma brzo mada se znacajne promene mogu primetiti za najvise 3 meseca ( ovo neznaci da svakom trebaju 3 meseca do rezultata; nekima je dovoljno sedmicu-dve, a nekima cak i po nekoliko meseci do stvarnih rezultata i promena). Takodje, potrebno je vreme za odredjivanje ritma rada i samo-discipline, sto je veoma vazno, ali nakon 3 meseca mnogo su manje sanse za odustajanje.

10. Cim propustite trening, motivisite se za iduci. Ovo je kritican trenutak kada vecina odustaje : propustio sam jedan trening, pa sta, mogao bih jos jedan ili sve?
Pre nego sto se snadjete u svakodnevnim obavezama, vreme je proslo. Ako propustite trening, propustili ste trening. To je vec proslost, ne mozete se vratiti. Ali, jos nista nije gotovo. Tako da nema smisla da se mucite oko toga. Koncentrisite se na nove treninge i izazove.